Emoción a flor de piel:

khantry design

La Película, 48' de tensión y emoción:

khantry design

Y así conocí la ciudad:

khantry design

Próximamente, Formulario inscripcion
Próximamente, Proyecto Biciescuelas

Cto. España junior - Bejar
JUDEX 2011 en Cáceres
Fuente de Cantos Motor - 2
Las reflexiones de Carlos Sastre
Maestro y Aprendiz (2)
Rodando en la Carlos Sastre II
Quebrantahuesos 3 - A meta


Contacta con nosotros

Estadísticas

Hoy:45
Ayer:358
Máx. en un día2113
Día de máx. visitas:16-12-2012

Acceso



La técnica de la respiración en el Ciclismo.

Jueves, 08 de Marzo de 2012 10:53 José Manuel Movellán
Imprimir
Usar puntuación: / 2
MaloBueno 
Comparte
La mayoría de los ciclistas se limita inspirar y espirar espontáneamente, sin ningún entrenamiento específico, ni trabajo técnico al respecto.
En los primeros segundos de vida, nuestro sistema nervioso central, inicia la respiración de manera automática y totalmente inconsciente. De ahí, que no le demos el valor ni la debida atención a este acto “vital”, ni nos planteemos cómo podemos mejorar, desarrollar, entrenar este aspecto fisiológico tan importante para nuestras prestaciones deportivas.
El objetivo fundamental de la respiración, no es otro que el de abastecer de oxígeno a todos los rincones del organismo que lo precisen, en tiempo y forma, es decir, conforme aumente la demanda, hará lo propio el suministro del mismo. De no ser así, entraríamos en fase de “deuda” de oxígeno, y el organismo estaría en anaerobia y haría saltar las alarmas internas hasta llegar a ralentizar nuestra actividad, detenerla, e incluso hacernos perder el conocimiento.
Por qué renunciar a su entrenamiento, si con una
correcta técnica de respiración podemos obtener unos valiosos niveles de oxígeno extra. Este gran desconocido, puede ser la diferencia entre ir justito en una prueba deportiva y perder el contacto con los que encabezan la competición, o aguantar unos pocos segundos más, que nos permitan sostener el ritmo de cabeza de carrera.
La importancia de la respiración es mayor, cuanto mayor es el nivel de exigencia aeróbica a la que nos enfrentemos en nuestra disciplina deportiva.
Debemos de potenciar la respiración torácica y la llamada abdominal, es decir, hemos de intentan facilitar el esfuerzo que ha de hacer nuestra musculatura torácica apoyándonos en el trabajo diafragmático.
Con esto me estoy refiriendo a hacer una respiración “completa”.
Hemos de controlar en todo momento el ritmo respiratorio, salvo claro está, en esfuerzos máximos, en los que nuestro organismo ha de tomar las riendas del mismo.
No debemos olvidar que respirar, es decir, tanto espirar como sobre todo inspirar, supone un elevado gasto energético, y por lo tanto, una vía de escape adicional de energía, en forma de pulsaciones. Por lo tanto, a mayor exigencia respiratoria, mayor entrada de oxígeno a los pulmones, pero también mayor consumo.

La respiración en la práctica.
Para mejorar nuestra técnica respiratoria, os propongo efectuar el siguiente ejercicio varias veces durante vuestros entrenamientos.
Hemos de comenzar la ejecución, los primeros días, en fases del entrenamiento poco exigentes, ya que tendremos que prestar una mayor atención a su técnica. Pasadas unas semanas, pasaremos a practicarla en momentos de entrenamiento algo más exigentes.
1- Haremos una inspiración completa a través, tanto de la nariz como de la boca en un primer tiempo. (sentimos cómo aumenta el volumen de la caja torácica)
2- Inmediatamente después hemos de hacer un último esfuerzo inspiratorio tratando de ganarle espacio a la zona abdominal, generalmente todo el aire entra a través de la boca exclusivamente. (en este momento sentimos cómo aumenta sensiblemente el volumen abdominal.
3- Para expulsar el aire, tenemos que centrarnos en iniciar ese vaciado desde el abdomen. (sentimos vaciarse el espacio abdominal)
4- Terminamos, lógicamente vaciando la caja torácica. (hemos de sentir absolutamente este vaciado).
Se repite esta técnica respiratoria, durante el entrenamiento, y lo haremos durante 10 ciclos respiratorios completos. Esta serie, la repetiremos cada 5´durante una hora.
Es decir:                          20series x 10repeticiones / 5´ descanso
Es normal que las primeras series no sean...

Continua leyendo este árticuo de José Manuel Movellán pinchando en en siguiente enlace: http://josemanuelmovellan.blogspot.com/2012/03/ciclismo-la-tecnica-de-la-respiracion.html#ixzz1oW9e2L00

Comparte
El próximo jueves, 23 de octubre, se presenta el libro de Pascale Lora Schyns, 'Estropeada'. La presentación del acto será a cargo de Javier Flores.  A las 20.00  horas en el Museo. Este jueves tendré el honor de
[leer más][comentarios] 61 Hits [valoración]
Pedro Romero (Extremadura-GR100) logra el triunfo final del Open de España XCM en Cantabria y su compañera Susana Alonso finaliza segunda
Se confirmaron las previsiones en el Gran Premio de Cantabria y el corredor del Extremadura-GR100 Pedro Romero Ocampo ha logrado el triunfo final en el Open de España XCM 2014 mientras que su compañera Susana Alonso Carballo
[leer más][comentarios] 77 Hits [valoración]
"Fiebre del Oro" por Javier de la Varga. 15 Octubre 2014, 09.34 Rutas
Bajo un vestido de color azul manchado de barro, Marian luce un buen embarazo de 7 meses… Trabaja junto a su sobrino, de apenas 13 años, en una pequeña mina de oro que, ilegalmente, junto a otros familiares y amigos
[leer más][comentarios] 135 Hits [valoración]
Chema Martínez vencedor en el Atacama Crossing: La penúltima gran prueba del circuito de ultradistancia
Tras culminar la Sahara Race y Gobi March, el atleta español mantiene el liderato en el Gran Slam de Los 4 Desiertos al concluir la última prueba en desiertos de arena, antes de enfrentarse a la Antártida en noviembre En
[leer más][comentarios] 157 Hits [valoración]
Brillante papel del Extremadura-GR100 con nueva victoria de Susana Alonso y con Pedro Romero más líder del Open de España XCM a falta de una prueba
Siete días después del triunfo más importante de su carrera deportiva, Susana Alonso Carballo (Extremadura-GR100), ha ratificado hoy en Pozoblanco (Córdoba) que su Campeonato de España no fue casual. Alonso se ha
[leer más][comentarios] 228 Hits [valoración]
Ayer y hoy. por Juan Goñi. 08 Octubre 2014, 12.15 Creativa
Ayer y hoy.  por Juan Goñi.
Robles que se otoñan en Orgi. Ayer vi robles que dejaban caer bellotas, como gotas de eternidad. Ayer vi castaños que bombardeaban la tierra con sus erizos henchidos de alegrías. Ayer merendé moras con tres currucas y
[leer más][comentarios] 108 Hits [valoración]
Paco Mancebo (Skye Dubai) y Susana Alonso (Extremadura-GR100) nuevos Campeones de España BTT Maratón tras en una espectacular “Ruta Villa de Paterna”
El abulense Paco Mancebo (Skye Dubai) ha vuelto a conseguir en Paterna del Campo (Huelva) un nuevo título como Campeón de España de BTT Maratón tras adjudicarse la victoria en la XIV edición de la “Ruta Villa de
[leer más][comentarios] 224 Hits [valoración]
El Extremadura-GR100 a por todas en el Campeonato de España BTT Maratón del próximo domingo en Paterna del Campo (Huelva)
Pocas pruebas quedan para finalizar la temporada deportiva y el equipo Extremadura-GR100 quiere culminarla de la mejor manera posible en una de ellas, el Campeonato de España BTT Maratón, competición que se disputa el
[leer más][comentarios] 175 Hits [valoración]
Casi sin darnos cuenta....  por Javier de la Varga.
Una de las mejores cosas que te ofrece viajar en bicicleta es la velocidad a la que  percibes los cambios. Cambios tan leves que con la suma de los días se convierten en cambios drásticos, y casi sin darte cuenta te
[leer más][comentarios] 174 Hits [valoración]
El otoño, la belleza que me hace sollozar.  por Juan Goñi.
El otoño entra en mi corazón despacito, sin hacer ruido, como un amanecer de invierno, que no termina sino con el ocaso; como un barquito lento, que entra en alta mar, solo una minúscula partícula en la inmensidad
[leer más][comentarios] 148 Hits [valoración]
Y Valverde subió de nuevo al podium, y con Ponferrada'14 van ya 6 veces. 28 Septiembre 2014, 19.10 Ciclismo profesional
Y Valverde subió de nuevo al podium, y con Ponferrada'14 van ya 6 veces.
Los expertos aseguraban que el Mundial se decidiría a favor de quien coronara en el Alto de la Confederación. Y así fue. Nueve segundos han sido suficientes para que el polaco Michal Kwiatkowski se enfundase el jersey
[leer más][comentarios] 300 Hits [valoración]
Hacer acopio de emociones. por Juan Goñi. 26 Septiembre 2014, 09.04 Creativa
Hacer acopio de emociones.  por Juan Goñi.
En el robledal de Jaunsarats - Basaburua - Navarra / Nafarroa Dicen que ya estamos en otoño. Otro otoño que retoña, otro florecer hacia dentro se nos viene encima. El ciclo comienza de nuevo con la inspiración.
[leer más][comentarios] 143 Hits [valoración]
Valverde destapa los secretos de la espectacular bajada que decidirá el oro mundial
Ahí está el oro. La organización de Ponferrada 2014 acompañó almurciano Alejandro Valverde en la espectacular bajada quedecidirá la prueba reina del Mundial. El domingo 28 todos losojos estarán puestos en una curva:
[leer más][comentarios] 440 Hits [valoración]
¿Qué pasó con Wiggins y Tony Martin en la crono? Ponferrada'14 25 Septiembre 2014, 08.43 Ciclismo profesional
¿Qué pasó con Wiggins y Tony Martin en la crono? Ponferrada'14
2014 ha sido un año prácticamente en blanco para Sir Bradley Wiggins. Ha competido la mitad de días que su principal rival hoy, Tony Martin, y ninguna de las tres grandes figura en su calendario. Poca competición pero
[leer más][comentarios] 248 Hits [valoración]
Ponferrada 2014 ¿qué pasó en las cronos junior y élite? 24 Septiembre 2014, 11.21 Ciclismo profesional
Ponferrada 2014 ¿qué pasó en las cronos junior y élite?
Hace una semana, la nueva reina de la élite femenina, Lisa Brennauer, tuvo una premonición cuando la lluvia escampó del cielo de Ponferrada “y salió el arcoíris más espectacular que jamás he visto”. Faltaba
[leer más][comentarios] 195 Hits [valoración]